فهرست مطالب

تدريب تمارين كيجل

تدريب تمارين كيجل، يسأل الكثير من الناس أسئلة حول تمارين كيجل عندما يذهبون إلى مكتب الدكتورة ليلى خليلي بسبب ضعف عضلات قاع الحوض يجب أن يقال أن أحد أهم أجزاء جسم المرأة هو الحوض: لسوء الحظ لا تهتم معظم النساء بهذا الأمر ولا يسعين جاهداً من أجل صحة الحوض تترهل عضلات قاع الحوض لأسباب متنوعة منها الشيخوخة ، والوراثة ، والأمراض المزمنة مثل السعال المزمن والإمساك ، والحمل ، والولادة ، وخاصة الولادة الطبيعية ، والتدخين ، والتمارين الشاقة والعمل الشاق ، وكل ذلك يمكن أن يسهم في الإصابة. نظراً لأن عضلات قاع الحوض مهمة جداً لصحة قاع الحوض فهي في وضع يتم فيه تطبيق كل القوة على هذه العضلات ويمكن بمرور الوقت أن تتسبب في جعل عضلات قاع الحوض أكثر قتامة وتمدداً ونحافة في حالات الولادة الطبيعية يتسبب في تمزق عضلات قاع الحوض وبالتالي الاهتمام بهذه العضلات مهم .
تكمن أهمية ذلك في أنه بعد ارتخاء عضلات قاع الحوض وضعفها ، فإن أعضاء الحوض تنفصل ولكن الجراحة لا تنجح نتيجة لذلك ، يوصى بفحص جميع النساء خاصة بعد بلوغ سن الإنجاب للتحقق من صحة قاع الحوض وقبل هذه الفترة أثناء أو بعد الحمل للتفكير في صحة قاع الحوض والوقاية من ارتخاء عضلات قاع الحوض.

تدريب تمارين كيجل

تمرين كيجل

عادةً لتمارين قاع الحوض المصممة خصيصاً لهذه المنطقة يحتاج المرء إلى المؤشرات اللازمة لهذا التمرين هذا يعني أنه يجب على المرء أن يقوم بتمرين كيجل المتخصص هذا بشكل صحيح وأن القيام به بشكل خاطئ يمكن أن يكون له آثار جانبية على الشخص لذلك يوصى باستشارة جراح التجميل الخاص بك قبل أي إجراء إذا كانت عضلة قاع الحوض فضفاضة أو ممزقة لأي سبب من الأسباب تكون الجراحة في بعض الأحيان هي الخطوة الأولى يقع حوض المرأة في منتصف الجسم وتغطي أرضية الحوض المنطقة بأكملها أسفل الحوض لأن داخل الحوض توجد الأحشاء المسؤولة عن نشاطك أو عندما يرتفع ضغط بطنك تعطس أو تسعل أو تفعل أشياء مثل التبول كن نشيطاً لمنع بعض الاضطرابات.

لماذا من الضروري تقوية عضلات قاع الحوض؟

نظراً لأن قاع الحوض لا يمكن رؤيته أبداً فإن معظم الناس لا يدركون هذه العضلة لذلك تحتاج إلى المزيد من الاهتمام لهذه العضلة.لبدء تمرين كيجل ، فإن أفضل وضع هو الاستلقاء ويجب أن تكون الأرجل متباعدة بعرض الكتفين ومستقيمة ثم دون إشراك عضلة أخرى من الضروري القيام بوضع مشابه لسحب الجسم إلى الجسم والذي يجب أن يقوم به المهبل والشرج عن طريق شد عضلات قاع الحوض والركبة في الوضع.

هل يجب أن يتم عمل كيجل عندما تکون مستلقياً فقط؟

بالتأكيد لا ، من الضروري القيام بتمرين كيجل في أوضاع مختلفة في وضعية الاستلقاء ، فهو وضع البداية للشخص ويجب على الشخص القيام بهذا التمرين في وضع الجلوس والوقوف وشبه الوقوف ، لأن الشخص أثناء الأنشطة اليومية على الأرض العضلات الحوض تکون نشط أيضاً والأنشطة اليومية للمريض مصحوبة بهذه العضلة ، وإذا قمت بهذا التمرين فقط أثناء الاستلقاء أثناء القيام بنشاط ما فقد تضعف عضلاتك هناك في الأيام الأولى من التدريب ، يجب أن يتم ذلك بوقت قصير وتكرار هذا العمل بعد أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من التدريب قم بأداء أوضاع أخرى أثناء الاستلقاء يجب أداء هذا التمرين 5 مرات في اليوم كل مرة تحتوي على 10 إلى 15 تمريناً وفي المرحلة الأولى الاستلقاء.

خطوات لتثبيت حوضك

يجب أن تكون عضلات قاع الحوض أكثر ثباتاً من وضعها وأحشاءها حيث يمكن أيضاً استخدام تمارين التثبيت للقيام بذلك أثناء قيام المريض بعمل كيجل أفضل رقم لتمارين الثبات هو مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم. مطلوب باستثناء.
تأكد من استشارة طبيب أمراض النساء الخاص بك لأي من تمارين الثبات و Kegel ، في بعض الأحيان لا يكون Kegel هو أفضل علاج.

دکتر لیلا خلیلی

دکتر لیلا خلیلی

متخصص زنان و زایمان و زیبایی، فلوشیپ جراحی زیبایی پلاستیک از آمریکا، فلوشیپ جراحی زیبایی زنان از آمریکا و اروپا، ملقب به مونالیزا در بین جراحان زیبایی...